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L'importance du positif

Wed, 02 Oct 2024 12:15:43 GMT

L'importance de la positivité dans la fixation d'objectifs : vers un état d'esprit gagnant !

La manière dont nous formulons nos objectifs et nos pensées influence directement notre état d'esprit et nos performances. Pour une préparation mentale efficace, l'utilisation de tournures positives est essentielle. Se concentrer sur ce que l'on veut accomplir , plutôt que sur ce que l'on souhaite éviter , peut faire toute la différence.

Pourquoi employer des tournures positives ?

Lorsque nous fixons des objectifs, il est tentant de se focaliser sur nos défauts ou nos faiblesses, avec des phrases du type : "Je ne veux plus échouer", ou "Je ne dois plus être si lent". Cependant, ces formulations génèrent des pensées négatives, nous ancrant dans ce que nous ne voulons plus, plutôt que dans ce que nous cherchons à devenir. Le cerveau , par nature, répond mieux à des demandes positives . Dire : "Je veux être plus rapide", ou "Je vais réussir cette étape" est bien plus puissant.

En psychologie cognitive, ce concept est largement reconnu. Se focaliser sur le positif renforce l'image mentale de ce que nous voulons réaliser , ce qui conditionne notre esprit à travailler dans ce sens. Cela permet d'établir des liens clairs entre les actions à mener et les résultats escomptés.

Si je vais au restaurant, que le serveur me demande ce que j'ai choisi et que je lui réponds : "Je ne veux pas cette entrée, ni ce plat et ni ce dessert" , alors il ne saura pas quoi m'apporter. Le serveur est comme notre inconscient, à qui nous devons demander ce qu'on l'on veut plutôt que de demander ce que l'on ne veut pas.

L'exemple d'Aimé Jacquet en 1998

Un exemple frappant de cette approche positive est celui d’Aimé Jacquet, sélectionneur de l’équipe de France de football lors de la Coupe du Monde 1998. Lorsque la France a remporté son premier titre mondial, Jacquet avait une stratégie claire : mettre l’accent sur les points forts de ses joueurs, plutôt que de s’attarder sur leurs faiblesses.

Au lieu de faire travailler ses joueurs sur leurs points faibles, ce qui aurait généré un climat négatif et de doute, il a choisi de renforcer ce qu'ils savaient déjà faire de mieux. Résultat ? Les joueurs se sentaient forts et confiants , et cette dynamique positive a amplifié leur performance. Travailler leurs points forts les a conditionnés à la réussite , car ils se percevaient comme déjà capables de gagner, et cela a joué un rôle crucial dans leur triomphe.

La méthode FAVORABLE : se fixer des objectifs de manière positive !

Dans ma méthode de fixation d'objectifs, que j’appelle la méthode FAVORABLE , je propose une approche similaire :

F : Formulation précise et positive de l’objectif (Qu’est ce que je veux ?)
A : Atouts (quels sont mes atouts qui peuvent me permettre de l'atteindre)
V : Vérifiable (comment je saurai que j'ai réussi à atteindre l'objectif ?)
O : Obstacles (quels sont les freins qui m'empêchent de l'atteindre ?)
R : Réalisable (ai-je déjà réussi à l'atteindre par le passé ?)
A : Avantages (quels sont les avantages à réussir à atteindre l'objectif ? En quoi c’est important pour moi ?)
B : Bénéfique (l'objectif est-il coopératif et utile pour moi et mon entourage ?)
L : Lancement (quel est le premier pas que je peux faire pour atteindre l'objectif ?)
E : Évaluation (est-il réalisable, et comment évaluer les progrès ?)

Cette méthode encourage à s’appuyer sur ses forces , à être clair dans ses objectifs , et à les formuler de manière positive et proactive . Elle aide à définir un cadre dans lequel on se sent capable et motivé , tout en évitant de tomber dans le piège du doute ou de l'autocritique. En suivant ces principes, non seulement vous devenez plus performant, mais vous développez également un état d’esprit gagnant , essentiel pour atteindre vos objectifs .

Outil pratique pour fixer vos propres objectifs avec la méthode FAVORABLE :

Dans la préparation mentale, la méthode FAVORABLE repose sur l'idée que pour atteindre ses objectifs, il est essentiel de les formuler de manière positive et constructive. Cette méthode est un cadre qui permet non seulement de définir clairement un objectif, mais aussi de s'assurer qu'il est réaliste, bénéfique et aligné avec vos valeurs.

Je vous propose de prendre quelques minutes pour fixer un de vos objectifs à l'aide de l'outil suivant.

Pour chaque étape de la méthode, posez-vous les questions suivantes et notez vos réponses :

F - Formulation précise et positive : Comment pouvez-vous formuler votre objectif de manière positive ? Au lieu de dire "je ne veux plus échouer", dites "je veux réussir à atteindre cet objectif".

A - Atouts : Quels sont vos atouts qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif ? Identifiez vos compétences et forces personnelles qui vous permettront de réussir.

V - Vérifiable : Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ? Définissez des indicateurs mesurables et tangibles pour évaluer votre progression.

O - Obstacles : Quels sont les freins qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif et comment les surmonter ? Planifiez en amont comment contourner ces obstacles.

R - Réalisable : Est-ce un objectif réaliste ? Avez-vous déjà atteint un objectif similaire par le passé ? Cela permet de s'assurer que l'objectif est atteignable avec vos ressources actuelles.

A - Avantages : Quels sont les avantages de réussir cet objectif ? En quoi est-il important pour vous et quels bénéfices personnels en tirerez-vous ?

B - Bénéfique : Est-ce que cet objectif est bénéfique pour vous et votre entourage ? Un objectif aligné avec vos valeurs personnelles sera plus motivant.

L - Lancement : Quel est le premier pas concret que vous pouvez faire pour vous rapprocher de votre objectif ? Le succès commence par une action immédiate.

E - Évaluation : Comment évaluerez-vous les progrès vers votre objectif ? Il est important d'avoir des critères d'évaluation pour ajuster votre plan si nécessaire.

Cet outil vous permet de structurer efficacement la manière dont vous approchez vos objectifs tout en restant positif et motivé.

Conclusion

Adopter une mentalité axée sur le positif , que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne , c’est faire le choix de croire en ses capacités . Cela consiste à s’appuyer sur ses forces , à transformer ce que l’on fait de mieux en véritables leviers de succès . En se concentrant sur ce que l’on veut accomplir plutôt que sur ce que l’on veut éviter, on conditionne son esprit à la réussite et à l' amélioration continue. C’est en renforçant ce qui nous rend forts que l’on devient encore plus performant.

Si cet article résonne avec vous et que vous souhaitez aller plus loin dans la fixation d'objectifs ou la préparation mentale, vous pouvez me contacter. Je suis disponible au 06 04 78 74 88 ou par mail à contact@regisgodillon-hypnotherapeute.fr .

Ensemble, nous pourrons explorer les solutions adaptées pour atteindre vos objectifs de manière positive et durable.

Les Bienfaits surprenants de l'EFT pour gérer le stress et les émotions négatives

183:792450028 (Régis Godillon) — Sun, 05 Feb 2023 18:42:03 GMT

Qu'est-ce que l'EFT?

L' EFT , ou la Thérapie de Libération Emotionnelle , est une technique de thérapie alternative qui combine la psychologie moderne et les principes de l'acupuncture . Elle a été développée dans les années 1990 et est devenue populaire pour sa capacité à aider les gens à gérer le stress , l'anxiété et les émotions négatives .

L' EFT se concentre sur la stimulation de certains points de pression sur le corps pour libérer les émotions négatives et les mémoires négatives associées . En stimulant ces points de pression , on peut améliorer la circulation de l'énergie et réduire la réponse physiologique au stress .

Pour quelles problématiques utiliser l'EFT?

L' EFT est souve nt utilisée pour traiter un large éventail de problèmes émotionnels, notamment la dépression , l' anxiété , les phobies , les traumatismes , la douleur chronique , les troubles alimentaires et les problèmes de couple . Elle peut également être utilisée pour améliorer la performance sportive , la confiance en soi , la gestion du poids et la gestion du temps .

L'un des avantages de l' EFT est qu'elle peut être facilement apprise et pratiquée de manière autonome . On peut l'utiliser n'importe où et n'importe quand pour gérer le stress et les émotions négatives en temps réel. De plus, l' EFT est non-invasive , sans effets secondaires et peut être combinée avec d'autres thérapies pour un effet encore plus fort.

Un exemple concret

Voici un exemple concret d'utilisation de l'EFT pour aider à gérer le stress:

Supposons qu'une personne ressente une grande anxiété chaque fois qu'elle parle en public. Elle peut utiliser l'EFT en suivant ces étapes:

Identifier l'émotion: Dans ce cas, la source du stress est de parler en public. Si nous creusons un peu, il pourrai s'agir par exemple d'une peur du regard des autres .
Évaluer le niveau de stress: Sur une échelle de 1 à 10, où 10 représente le niveau maximal de stress, la personne peut évaluer son niveau de stress à 8 .
Définir l'image qui représente l'émotion. Elle peut prendre la forme d'un animal ou d'un objet par exemple.

La personne peut imaginer cette peur comme une ombre qui la suit et qui l'enveloppe et l'oppresse à chaque fois qu'elle doit parler en public .

4. Définir l'inversion psychologique qui est une phrase que nous répétons 3 fois en tapotant sur un des points.

Par exemple: "Même si j'ai peur du regard des autres, je m'aime et je m'accepte comme je suis" .

Une fois ces 4 étapes passées , la séance peut commencer.

La personne se laisse guider par le thérapeute et tapote sur des points d'acupuncture du visage, du buste et des mains tout en verbalisant l'émotion.

Nous faisons 4 fois le tour des points et à la fin de chaque tour, nous réévaluons l'émotion sur une échelle de 1 à 10 .

Egalement, à la fin de chaque tour des points, la personne ferme les yeux et visualise son émotion et en modifie sa perception .

A la fin des 4 tours, la personne s'est libérée de l'émotions négative .

La note s'est rapproché de zéro, l'image représentant l'émotion est devenue bien plus positive et agréable .

Conclusion

L' EFT est une technique efficace pour aider les gens à gérer le stress , les émotions négatives et les problèmes émotionnels . Elle est facile à apprendre et à utiliser , et peut être combinée avec d'autres thérapies pour des résultats encore plus importants . Si vous cherchez un moyen naturel et efficace de gérer les émotions et le stress , l' EFT pourrait être la solution que vous cherchez.

Améliorer sa concentration !

183:792450028 (Régis Godillon) — Thu, 03 Jun 2021 08:53:12 GMT

Améliorer sa concentration !

1) Qu'est-ce que la concentration?

a) Définitions:

La concentration est l'action de faire porter toute son attention sur un même objet .

L' attention permet la conscience de ce qui nous entoure .

Elle établit une connexion entre certains éléments du monde extérieur et les régions du cerveau chargées des fonctions cognitives supérieures : mémorisation, compréhension, prise de décision,....

b) A quoi sert l'attention?

Notre attention se divise quand nous faisons plusieurs choses à la fois .

Nous passons notre temps à nous déconnecter de l'une pour connecter l'autre.

Nous sommes tout le temps attentif s à quelque chose.

Le plus difficile est de rester connecté à la même chose ou à la même personne .

c) Notion de saillance:

On dit d'une chose qu'elle est saillante car elle attire l'attention . Elle retient l'attention par rapport aux autres choses présentes dans son environnement .

Exemple: je conduis et mon attention est attiré sur un individu portant un gilet jaune fluo.

L' attention est d'abord attirée par ce qui est saillant , selon des critères assez rigides et universels (couleurs, contrastes, formes, lumières,...).

Les déplacements rapides du regard trahissent ceux de l' attention et les forces de la distraction .

d) Attention et circuit de la récompense:

L' attention se déplace en fonction de ce que nous aimons ou que nous n'aimons pas , de manière automatique et rigide , on parle de "saillance affective" .

La " saillance affective" ne dépend pas seulement des critères rigides et universels . Elle dépend de nos émotions , de notre vécu de ce que nous aimons ou pas, etc...

Les stimuli associés à la récompense captent naturellement l'attention visuelle indépendamment de l'intention .

La nouveauté active le circuit de la récompense . La saillance est renforcée par les associations de nouveauté et de récompense .

e) Distractions internes:

La distraction interne est le déplacement du contenu de la pensée loin d'une tâche en cours.

Le réseau par défaut est alors activé , on laisse libre cours à son imagination . On observe que le cerveau est au repos mais actif .

g) Se concentrer=résister à la distraction:

La résistance à la distraction repose sur une zone du cerveau qui s'appelle: Le cortex préfrontal .

Le cortex préfrontal est situé à l' avant du cerveau . Il contrôle nos comportements les plus complexes tels que la prise de décision ou la créativité .

Il joue donc un r ôle prépondérant pour nous permettre de résister à la distraction et donc rester concentré sur une tâche .

h) Attention et concentration:

Nous sommes concentrés sur une action et non sur un objet (concentré sur la lecture et non sur le livre).

Etre concentré ce n'est pas être juste attentif . C'est aussi interagir d'une manière bien précise avec son objet d'attention avec une intention claire et une stratégie .

i) Concentration, stress et fatigue:

Le stress et la fatigue ont un effet néfaste sur le cortex pré frontal et sur la concentration .

Le stress modéré aurait un effet positif car il favorise la libération de noradrénaline qui favorise la concentration .

Le stress aurait des effets négatifs dès lors qu'il devient trop important . Ceci s'explique par le fait que le cortisol est produit en trop grande quantité et nuit au bon fonctionnement du cortex pré frontal , qui je le rappelle, joue un rôle important dans la concentration .

j) Technique de contrôle de l'attention:

La technique Pomodoro permet de contrôler son attention et donc de favoriser la concentration .

La technique:

Choisir une seule tâche .
Régler un minuteur pendant 25minutes .
Faire la tâche .
Noter les distraction sur une feuille.
Une fois que le minuteur sonne: pause de 5 minutes .
Après avoir fait 4 Pomodoro : pause de 30minutes .

Les avantages:

Mesurer son temps .
Couper toute interruption (réseaux sociaux, mail, messages, etc...).
Estimer le temps passé.
Gagner en efficacité .
Définir ses limites .
Fixer ses objectifs .

k) Musique et concentration:

La musique a une influence sur la concentration:

Si action de lire ou d'écrire , la musique vient parasiter les circuits actifs responsables des distractions .
Si tâche répétitive ou monotone , la musique devient stimulante et capte l'attention .
La musique stimule la mémorisation et permet de moins ressentir la fatigue .
La musique peut diminuer le stress et l'anxiété .
La musique favorise les sentiments positifs qui augmente nos capacités cognitives et aussi notre créativité .
La musique qui nous plaît stimule le circuit de la récompense dans notre cerveau.

Maintenant que nous avons vu toute la partie théorique sur la concentration et l'attention , nous allons voir comment améliorer sa concentration grâce à l' hypnose et à la préparation mentale .

2) Hypnose et concentration.

a) Définition:

« C'est un état modifié de conscience qui implique un état attentionnel très élevé et une réduction de la conscience des éléments périphériques, caractérisé par une capacité augmentée de produire une réponse aux suggestions »

b) Entrer en hypnose passe une concentration:

Pendant cet état, le sujet est dans une "hyper-concentration" et son attention est focalisée sur quelque chose de précis. Il utilise un ou plusieurs de ses sens en fixant un point, se concentrant sur sa respiration ou encore en se focalisant sur un son.

On parle alors d' état altéré - ou modifié - de conscience durant lequel on observe une perte du sentiment d'agentivité , une hyper-concentration et une perte de contact avec les éléments extérieurs .

c) Exemples:

1) Je fixe un point attentivement tout en écoutant la voix de l'hypnothérapeute (hyper-concentration sur 2 éléments, un faisant appel à l'audition et l'autre à la vue).

2) l'hypnothérapeute me suggère que mes paupières sont de plus en plus lourdes, et que mes yeux vont se fermer, mes yeux se ferment presque tout seuls ➡️ perte du sentiment d'agentivité = sentiment d'être l'auteur de ses actes (ou gestes) et de leurs conséquences sur son environnement.

3) je porte mon attention uniquement sur la voix de l'hypnothérapeute et ses suggestions, tous les bruits extérieurs disparaissent (perte de contact avec les éléments extérieurs).

Vous pourrez expérimenter l'état d'hypnose un peu plus loin dans l'article en écoutant un son d'auto-hypnose .

d) Améliorer la concentration grâce à l'hypnose:

Pendant une séance d'hypnose on peut par exemple:

Utiliser une métaphore .

Exemple: je demande à la personne d'imaginer jeter tout ce qui pourrait l'empêcher de se concentrer dans la nacelle d'une grande et belle montgolfière qui va s' envoler loin de lui emportant avec lui tout le négatif, le libérant ainsi d'un poids.

Utiliser des suggestions post-hypnotique. On va alors suggérer à l'inconscient de faire quelque chose au niveau conscient, plus tard, à un moment précis.

Exemple: "à chaque fois que je serai en train de faire mes devoirs, je penserai uniquement à la tâche en cours et je resterai ici et maintenant".

Supprimer les ancrages négatifs et associations.
Visualiser le futur négatif avec des problèmes de concentration.
Visualiser le futur positif en étant libéré, fier d'avoir réussi à améliorer s concentration.
Créer un ancrage , en associant un stimulus à un état un état de concentration.
Utiliser la négociation entre les parties, cela permet de trouver un compromis, une solution pour pouvoir améliorer sa concentration qui soit adaptée à ce que l'on veut vraiment au fond de nous.

Exemple: "1.J'imagine la partie de moi responsable des problèmes de concentration. 2. J'imagine la partie de moi qui voudrai rester concentrée. 3. Je demande aux 2 parties quels sont les avantages à poursuivre dans cette direction. 4. Je demande aux 2 parties de trouver un compromis afin de pouvoir rester concentré sur une tâche. 5. Je laisse la solution s'ancrer dans l'inconscient afin qu'elle se mette en place".

e) Un cas concret:

Un jeune garçon de 10 ans que je vais appeler Lucas, est venu me voir en cabinet car il a dû mal à se concentrer . Il est hypersensible et a toujours des pensées plein la tête , son cerveau est souvent en ébullition et il aimerai trouver le bouton Off de son cerveau .

Voici un bref extrait de la séance:

Régis: " Imagine à quoi ressemblent tes pensées parasites."

Lucas: " C'est comme une fourmilière dans ma tête."

Régis: "comment faire pour calmer cette fourmilière?

Lucas: "Il faut respirer profondément, ça permet de calmer les fourmis.

Régis: " Imagine un écran sur lequel tu peux te voir en train de faire tes devoirs, avec des pensées parasites, en train de te déconcentrer, de rêver, de bouger, etc... Puis tu peux modifier les images avec la télécommande magique, tu peux rendre les images plus positives pour toi. Qu'est-ce que tu vois?"

Lucas: "je me vois en train de faire mes devoirs, je suis calme et concentré"

Régis: "Maintenant, entre dans l'écran et fusionne avec ton double, car il sait comment rester concentré, et ses qualités deviennent les tiennes. Puis ressent cette concentration, sans les pensées parasites."

Lucas: "c'est bon , je me sens bien, je suis concentré."

Régis: "qu'est-ce que tu peux faire si les pensées parasites reviennent?"

Lucas: "je peux respirer pour calmer les fourmis".

Régis: "Imagine que les pensées parasites arrivent et respire profondément."

Lucas: "Les fourmis se calment et je suis de nouveau concentré".

Je viens de mettre en place un ancrage , à chaque fois qu'il aura besoin de se concentrer il respirera de nouveau profondément et les pensées parasites s'éloigneront facilement.

Maintenant que nous avons vu comment l'hypnose peut permettre d' améliorer la concentration , nous allons aborder la préparation mentale .

3) Préparation mentale et concentration.

a) Définition en préparation mentale:

"La concentration est un tunnel duquel on sort dès lors qu'on n'est plus dans le présent".

b) Comment rester dans le tunnel de concentration ou y retourner si on en sort?

Afin de rester dans le tunnel de concentration, nous allons utiliser la méthode suivante:

Tracer 2 lignes parallèles sur une feuille afin de matérialiser le tunnel de concentration .
Ecrire tout ce qui fait sortir du tunnel (téléphone, mail, pensées, etc...).
Visualiser que tout ce qui est hors du tunnel n'est pas utile pour la tâche en cours et souvent non maîtrisable .
Choisir d' exclure de son attention , tout ce qui n'est pas utile pour effectuer la tâche en cours et tout ce qui n'est pas maîtrisable .
Construire une routine et l'utiliser à chaque fois que l'esprit sort du tunnel .

Maintenant, nous allons voir des exercices concrets et notamment la construction d'une routine .

4) Exercices concrets:

a) Un son dauto-hypnose:

Voici un son d'auto-hypnose que vous allez pouvoir écouter pendant 18 minutes , vous avez juste à vous laisser guider par ma voix .

Le but est de focaliser son attention et de se concentrer sur une chose en particulier, jusqu'à atteindre l'état d'hypnose .

Maintenant, nous allons apprendre un exercice de préparation mentale simple et efficace.

b) Une routine de performance:

Définition:

"Une routine de performance est une séquence d'actions et de pensées que les sportifs répètent avant chaque compétition pour être prêt au bon moment. Ces habitudes, très personnelles, permettent d'être concentré et au niveau d'énergie optimal avant de réaliser une performance."

Voici la méthode pour créer une routine de concentration:

Pour rappel:

Tracer 2 lignes parallèles sur une feuille afin de matérialiser le tunnel de concentration .
Ecrire tout ce qui fait sortir du tunnel (téléphone, mail, pensées, etc...).
Visualiser que tout ce qui est hors du tunnel n'est pas utile pour la tâche en cours et souvent non maîtrisable .
Choisir d' exclure de son attention , tout ce qui n'est pas utile pour effectuer la tâche en cours et tout ce qui n'est pas maîtrisable .
Construire une routine et l'utiliser à chaque fois que l'esprit sort du tunnel .

Construire la routine:

Identifier la séquence que l'on veut remplacer par cette routine.

Exemple: dès que je regarde mon téléphone quand je travaille.

2. Déterminer les actions successives pouvant constituer la routine.

Exemple: je mets en place la techique Pomodoro.

3. Définir le déclencheur de la routine.

Exemple: dès que je mettrai mon minuteur ma routine pourra commencer.

4. Tester la routine et l'affiner , jusqu'à qu'elle produise les effets attendus .

5) Pour aller plus loin:

Si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez me contacter pour en discuter et/ou prendre rendez-vous via Médoucine en cliquant sur le bouton "prendre rendez-vous" en bas à droite .

Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions .

Là où l' auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs .

On peut, en auto-hypnose , utiliser des techniques simples pour se relaxer, rester concentré , lâcher prise ou encore supprimer le stress négatif avant un examen ou une compétition .

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes .

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

La gestion du stress

183:792450028 (Régis Godillon) — Sat, 10 Apr 2021 16:07:21 GMT

1) Qu'est-ce que le stress?

Le stress est devenu un mot à la mode , il est même devenu universel et est quasiment reconnu dans toutes les langues.

le mot est introduit en médecine en 1936 par le Docteur Hans Selye, endocrinologue à l’Institut de Médecine et de Chirurgie Expérimentale (Université de Montréal Canada). Sa définition est attachée à la physiologie et à la psychologie : « Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation ; agent qui agresse ; tension nerveuse, contrainte de l’organisme face à un choc (événement soudain, traumatisme, sensation forte, bruit, surmenage) ; état d’une personne soumise à cette tension ».

Bien que souvent perçu comme négatif , le stress est souvent utile . C'est un mécanisme naturel qui permet de s'adapter aux demandes de son environnement . On observe un ensemble de réactions de notre organisme face à une situation menaçante ou nouvelle .

C'est "l'agent stressant" ou stimulus qui déclenche des réactions nous permettant de nous adapter à notre environnement . Dans le monde moderne les "agents stressants" sont souvent des problèmes financiers, des compétitions, des examens, des bruits, des conflits, etc...

Voici ci-dessous un schéma pour bien comprendre que le stress est utile et qu'il doit être bien dosé:

Le stress permet donc de mobiliser rapidement ses propres ressources . Le stress est positif et devient négatif dès lors que l'on glisse vers la phase de résistance .

Nous allons voir désormais quelles sont les 3 étapes du stress .

2) Les 3 étapes du stress:

Face à une situation de stress , l'organisme va libérer les forces et énergies nécessaires pour faire face à la menace .

On observe notamment une accélération du rythme cardiaque et de la respiration . C'est la phase d'alarme .

La phase de résistance correspond à une mobilisation des ressources pour s'adapter à la situation rencontrée.

Durant la phase d'adaptation on observe une récupération de l'organisme une fois la difficulté surmontée .

Si la difficulté n'est pas surmontée, l'organisme est débordé et il n'arrive plus à s'adapter, on est alors dans la phase d'épuisement .

Voici ci-dessous un schéma récapitulatif:

Que se passe t-il dans notre organisme lorsque nous sommes confrontés à des agents stressants?

3) Le mécanisme du stress:

Lorsque que nous sommes confrontés à des agents stressants , plusieurs zones du cerveau sont mobilisées , notamment l'amygdale qui permet de ressentir les émotions .

L' hypothalamus active le système nerveux sympathique , qui va "créer de l'énergie" en accélérant le rythme cardiaque et la respiration , entre autre.

Les glandes surrénales vont alors sécréter des substances comme le cortisol qui va être ensuite régulé notamment par une partie du cerveau qui s'appelle l' hippocampe , qui a entre autre une fonction de régulation de l'humeur .

En cas de stress chronique , l'hippocampe ne freine plus la production de cortisol . On entre alors dans un cercle vicieux , car nous devenons plus sensible au stress .

On peut distinguer le stress chronique du stress aigu:

Le stress aigu est mobilisateur : l’attention est focalisée sur l’agent stressant, les sens sont en alerte, les hormones sont produites et la situation est plus ou moins vite gérée.
Le stress chronique est affaiblissant : il découle d’une exposition prolongée et répétée avec l’agent stressant et donc un mode « alerte » activé en continu. Les hormones sont sécrétées sans interruption, sans repos du corps et peut donc mener à l’épuisement de l’organisme.

Voici ci-dessous un schéma récapitulatif:

Que se passe t-il suite à un stress intense?

4) Les conséquences d'un stress intense:

En cas de stress intense, il y'a 3 issues possibles:

Pas de conséquence directe , pas de stress chronique.
Dépression , on glisse vers un état dépressif qui peut devenir une dépression.
Aucune conséquence apparente , MAIS il y a des traces résiduelles du stress , on a un état de vulnérabilité à la dépression . En effet, en cas de stress mineur on va facilement glisser vers une forme de déprime , d' état dépressif , voire même de dépression .

Dans le 3ème cas que l'on appelle aussi "DOUBLE HIT" , on assiste à une modification de la structure du cerveau , car l'hippocampe est rétracté et on constate une diminution significative des naissances de neurones et des connexions neuronales dans l' hippocampe et l' amygdale .

Aussi, on constate une diminution du taux de BDNF dans le sang et dans l'hippocampe.

Heureusement, le cerveau étant un organe plastique (qui évolue en permanence), on peut permettre à l' hippocampe de reprendre sa forme initiale et ré-augmenter le taux de BDNF .

Ceci aura pour effet de supprimer cette sensibilité accrue aux agents stressant .

Voici ci-dessous un schéma récapitulatif:

Nous allons voire maintenant qu' évoluer dans un environnement enrichi permet de supprimer cette sensibilité accrue aux agents stressant .

5) Evoluer dans un environnement enrichi:

Evoluer dans un environnement enrichi permet d' augmenter le taux de BDNF dans le sang et dans l'hippocampe .

Cela permet aussi d' augmenter la naissance de nouveaux neurones dans l' hippocampe et aussi d' augmenter les connexions neuronales .

Ce qui aura pour effets de:

D'augmenter la confiance en soi et l'estime de soi.
De positiver.
De lâcher prise.
D'améliorer l'humeur.
De mieux mémoriser.
De diminuer la sensibilité aux agents stressants.
...

Evoluer dans un environnement enrichi c'est favoriser :

Le sommeil.
L'hydratation.
L'alimentation (saine et équilibrée).
Les interactions sociales.
Les activités cognitives.
Les activités physiques.

Voici ci-dessous un schéma qui met en avant les bénéfices du BDNF , les facteurs permettant d' augmenter son taux dans le sang et les effets néfastes d'un taux de BDNF bas .

Maintenant, nous allons voir en quoi l'hypnose permet de gérer le stress.

6) Gérer le stress grâce à l'hypnose:

L' hypnose est un état naturel qui est généré par une concentration importante sur une cause physique (objet, son, odeur, respiration, sensation, etc...).

Durant cet état d'hypnose ou état altéré de conscience , on va pouvoir c ommuniquer avec l'inconscient afin de générer des changements durables, rapides et efficaces .

La gestion du stress doit être individualisée , chacun a en lui les ressources pour apprendre à gérer son stress .

L'hypnose est une technique qui permet de se relaxer, de lâcher prise , de visualiser positivement un événement futur ou encore de changer sa perception d' événements du passé .

Toute séance d'hypnose débute par un entretien individuel dont le but est de comprendre l'histoire du consultant , de cibler ses croyances limitantes et ancrages négatifs , de comprendre quand et comment se manifeste le stress négatif , etc....

2 à 3 séances suffisent pour apprendre à gérer son stress naturellement.

La gestion du stress en hypnose repose sur les suggestions , on modifie la perception que l'on a de l'élément stressant et on apprend à adopter les bons comportements lorsque le stress négatif arrive .

Pendant une séance d'hypnose on peut par exemple:

Modifier la perception que le sujet a du stimulus qui générer le stress négatif , en suggérant à son inconscient que le stress négatif est néfaste pour son corps , en lui faisant ressentir par exemple "les sensations néfastes que génère le stress sur son corps (les maux de tête, de ventre, etc...)
Utiliser une métaphore .

Exemple: je demande à la personne d'imaginer jeter ses blocages, ses peurs, ses angoisses, ses doutes, son stress négatif, etc... dans la nacelle d'une grande et belle montgolfière qui va s'envoler loin de lui emportant avec elle tout le négatif, le libérant ainsi d'un poids.

Utiliser des suggestions post-hypnotique. On va alors suggérer à l'inconscient de faire quelque chose au niveau conscient, plus tard, à un moment précis.

Exemple: "à chaque fois que je commencerai à ressentir le stress négatif, je prendrai plusieurs grandes respirations".

Supprimer les ancrages négatifs et associations (travail-stress, examen-stress, retard-stress, etc...).
Visualiser le futur négatif avec des problèmes de santé et tout ce que le stress peut apporter de négatif.
Visualiser le futur positif en étant calme, apaisé, détendu et vivant l'instant présent en toute circonstance.
Créer un ancrage , en associant un stimulus à un état.

Exemple: je demande au sujet de s'imaginer dans son futur positif, totalement calme et apaisé. A ce moment là je lui demande de respirer profondément (stimulus). Ainsi quand le sujet voudra retrouver cet état il respirera profondément et cela lui permettra de lâcher prise et de supprimer le stress négatif.

Apprendre à lâcher prise: le consultant va apprendre à lâcher prise lorsqu'un agent stressant va se présenter. Ce qui va permettre d'éviter de subir le stress négatif.
Apprendre à gérer ses émotions: le consultant va apprendre à identifier les émotions négatives, à les exprimer quand il le faut et aussi à les canaliser.
Améliorer la confiance en soi: car un manque de confiance fait qu'on va sous-estimer nos propres capacités à répondre aux demandes de notre environnement. Ainsi, si on est en confiance, on sait qu'on va y arriver et on est libéré de toute anxiété.
Modifier les perceptions que l'on a d'évènements traumatiques du passé (décès d'un proche, harcèlement, violences, etc...) qui ont pu nous faire basculer dans un stress chronique.

Ces techniques permettent de diminuer la sensibilité aux agents stressants et ainsi diminuer le stress négatif . Elles permettent également de lâcher prise , se relaxer , canaliser les émotions , améliorer sa confiance en soi ,etc...

L'hypnose permet aussi de sortir du stress chronique en augmentant les connexions neuronales et la naissance de nouveaux neurones dans l' hippocampe qui permet de réguler le cortisol et qui a un rôle prépondérant dans la gestion du stress .

Maintenant que je vous ai expliqué comment l'hypnose permet de mieux gérer son stress , je vais vous présenter un exemple concret.

7) Un exemple concret:

Une jeune homme de 23 ans (que je vais appeler Louis), étudiant en marketing est venu me voir car il trouve qu'il est beaucoup plus sensible au stress qu'auparavant et qu'il ne parvient plus à lâcher prise. Il se sent souvent "déprimé" et évite toute interaction sociale . Il a perdu son papa il y' a un an et il estime qu'il n'a pas fait le deuil .

Lors du 1er Rdv, nous avons fait un entretien d'une heure durant lequel j'ai ciblé différentes problématiques:

Sensibilité aux demandes de son environnement, ce qui génère du stress négatif et de l'anxiété.

Juste après le décès de son papa il a aussi subit une pression durant une phase d'examens. Il est alors entré dans une phase d'épuisement, l'organisme n'étant pas arrivé à s'adapter à tous ces changements d'un coup.

Il a probablement subit ce qu'on appelle en NEUROSCIENCES, le Double HIT, qui correspond à un état que l'on constate en cas de stress post traumatique, durant lequel on a l'impression d'avoir "digéré" cette phase de stress intense. En réalité, on est beaucoup plus sensible aux éléments stressants qu'auparavant. ce qui le fait glisser vers la dépression.

Son hippocampe ne freine plus la production de cortisol et il y'a moins de naissances de nouveaux neurones et moins de connexions neuronales dans cette partie du cerveau qui est rétractée.

Difficultés à exprimer ses émotions et aussi à canaliser la colère.

Louis a grandit dans une famille où on exprime peu ses émotions, il a aujourd'hui du mal à canaliser la colère et la tristesse.

Difficultés à lâcher prise et à vivre l'instant présent.

Louis pense souvent au passé et au futur, il aimerai bien trouver le bouton OFF de son cerveau. Il a du mal à se concentrer sur l'instant présent et prend les choses à cœur.

faible niveau de confiance en soi:

Louis doute sans arrêt de ses capacités et a des blocages l'empêchant d'aller facilement vers les autres. Il subit le stress négatif dès lors qu'il a un examen ou qu'il doit aller dans un endroit ou il y aura du monde.

La deuil de son papa n'a toujours pas été fait.

Un an après Louis semble ne pas avoir fait le deuil de son papa, qui est parti lorsqu'il était en période d'examen, il s'est réfugié dans le travail et semble avoir refoulé sa tristesse.

Nous avons donc fait 5 séances:

1ère séance: Lors de cette première séance nous avons travaillé sur la gestion du stress j'ai utilisé la métaphore de la montgolfière, pour que Louis puisse se débarrasser de toutes ses perceptions négatives, croyances limitantes, ancrages négatifs, blocages, peurs, stress et émotions négatives, etc... Un ancrage positif a également été crée. Pendant que Louis imaginait que toutes ces choses négatives disparaissaient loin de sa vie, il a pu ressentir une sensation d'apaisement et de liberté. C'est à ce moment là que je lui ai demandé de respirer profondément. Ainsi, à chaque fois qu'il aura besoin de supprimer le stress négatif, il respirera profondément.

2ème séance: Lors de cette deuxième séance nous avons travaillé sur le lâcher prise.

3ème séance: Lors de cette troisième séance, nous avons travaillé sur la gestion des émotions.

4ème séance: Lors de cette quatrième séance nous avons travaillé sur la confiance en soi avec la visualisation du double idéal en pleine confiance avant de fusionner avec lui afin de visualiser son futur positif. J'en ai profité pour renforcer l'ancrage de respiration en lui demandant de respirer profondément pendant qu'il ressentait cet état de confiance. Ainsi, cette respiration consciente lui permettra de retrouver un état de bien -être et/ou de confiance.

5ème séance: Lors de cette cinquième séance nous avons travaillé sur le deuil de son papa.

Au total, nous avons fait 5 séances et 1an après Louis va beaucoup mieux, il n'a plus cette sensibilité accrue aux agents stressant et se sent plus calme et serein au quotidien . Il arrive à aller vers les autres plus facilement et se sent aujourd'hui réellement en confiance . Il a aussi des projets personnels et professionnels .

Ce qui a été primordial et qui a permis à Louis de retrouver un bien-être , a été de travailler sur l'acceptation du deuil et sur le fait de changer sa perception de sa période douloureuse de sa vie .

Ceci a permis de supprimer toutes les perceptions négatives stockées dans son inconscient qui pouvaient avoir des conséquences négatives aujourd'hui.

Evoluer dans un environnement enrichi a aussi permis à Louis d' augmenter les connexions neuronales et la naissance de nouveaux neurones dans son hippocampe . Ce qui lui a probablement permis d' éviter de glisser vers la dépression et d'éliminer toute trace résiduelle du stress intense qu'il avait subi .

En effet, j'avais demandé à Louis, d'avoir des interactions sociales , de dormir 8h par nuit , de manger sainement et de s'hydrater , de stimuler son cerveau et de faire du sport.

L'auto-hypnose et la Cohérence cardiaque lui ont aussi permis d' aller vers le mieux-être .

8) Pour aller plus loin:

Si vous avez du mal à gérer le stress, vous pouvez me contacter pour en discuter et/ou prendre rendez-vous via Médoucine en cliquant sur le bouton "prendre rendez-vous" en bas à droite .

Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions .

Là où l' auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs .

On peut, en auto-hypnose , utiliser des techniques simples pour se relaxer , lâcher prise ou encore supprimer le stress négatif avant un examen ou une compétition .

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes .

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

Comment se sevrer d'une addiction grâce à l'hypnose?

183:792450028 (Régis Godillon) — Fri, 19 Mar 2021 12:34:17 GMT

1) Qu'est ce qu'une addiction?

L' addiction apparaît lorsqu'on s'abandonne à une habitude négative au détriment de toute autre considération ou préoccupation .

L'addiction n'est pas seulement associée aux drogues (substances pharmacologiques actives) mais aussi à des comportements .

Dans les années 1980 , des chercheurs ont analysé les marqueurs comportementaux et psychologiques d'individus ayant une ou plusieurs addictions. Ils ont constaté que l' addiction fait apparaître des syndromes de sevrage (tremblements, anxiété, etc...) et d' habitudes compulsives et la p erte de contrôle de son comportement .

Outre la composante neurobiologique , il existe une composantes environnementale pour l'expression de la compulsivité . Autrement dit, le contexte favorise parfois cette compulsivité .

On observe aussi une contingence entre le développement de l'addiction et des renforcements car les stimuli (tabac, jeux, drogues,etc...) qui nous rendent addict sont des récompenses plaisantes qui conduisent au renforcement des comportements associés à leur obtention .

Définition officielle de 2014: L' addiction est une pathologie psychiatrique complexe , chronique et évolutive caractérisée par une perte de contrôle d'une consommation de "drogue"

Maintenant que nous avons défini l'addiction, allons voir comment fonctionne le circuit de la récompense dans notre cerveau .

2) Le circuit de la récompense:

Los de la consommation d'une substance ou de l'expression d'un comportement , il y a une stimulation des fibres dopaminergiques . C'est ce qu'on appelle le renforcement positif .

Il y a alors une activation des neurones dopaminergiques de l' aire tegmentale ventrale (ATV sur le schéma).

La dopamine est alors libérée dans le noyau accumbens et le cortex préfrontal permet de percevoir ce renforcement .

Après que le cerveau ai apprit les conditions de libération de la dopamine , le noyau accumbens prédit la libération de dopamine .

Le noyau accumbens ne se contente pas de recevoir la dopamine passivement, il permet aussi d' anticiper la valeur du renforcement .

Maintenant que nous savons ce qu'est une addiction et que nous avons compris que le circuit de la récompense favorise le renforcement de cette addiction , nous allons voir comment l'hypnose peut permettre de se sevrer et supprimer l'association entre le stimulus et la récompense plaisante .

3) Comment l'hypnose permet de se sevrer d'une addiction?

L' hypnose est un état naturel qui est généré par une concentration importante sur une cause physique (objet, son, odeur, respiration, sensation,etc...).

Durant cet état d'hypnose ou état altéré de conscience , on va pouvoir c ommuniquer avec l'inconscient afin de générer des changements durables, rapides et efficaces .

L' hypnose est une technique très efficace pour se sevrer d'une addiction et qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années. Se libérer d'une addiction nécessite tout d' abord de la motivation , c'est à dire une volonté personnelle et non une décision "imposée par l'entourage familial ou professionnel.

Toute séance d'hypnose débute par un entretien individuel dont le but est d'évaluer les liens de dépendance (geste, obsessions,...), les motivations , l' environnement familial et professionnel (favorable ou défavorable), de savoir si on a déjà essayé d'arrêter et d' évaluer les risques d' effets secondaires afin de les prévenir au mieux. 2 à 3 séances suffisent pour se sevrer d'une addiction .

Le sevrage en hypnose repose sur le mécanisme de la suggestion , on modifie la perception qu'on a de ce qui nous rend addict.

Pendant une séance d'hypnose on peut par exemple:

Modifier la perception que le sujet a de ce qui le rend addict , en suggérant à son inconscient que ceci est mauvais pour son corps, en lui faisant ressentir par exemple "l'empoisonnement" provoqué par le tabac au niveau de sa gorge ou de ses poumons.
Utiliser une métaphore .

Exemple: je demande à la personne d'imaginer brûler son ultime paquet de cigarette ou encore jeter tout son passé de fumeur dans la nacelle d'une grande et belle montgolfière qui va s' envoler loin de lui emportant avec lui tout le négatif, le libérant ainsi d'un poids, comme si il sortait de cette prison.

Utiliser des suggestions post-hypnotique. On va alors suggérer à l'inconscient de faire quelque chose au niveau conscient, plus tard, à un moment précis.

Exemple: "à chaque fois que j'aurai envie de fûmer, j'aurai très soif et je prendrai un grand verre d'eau".

Supprimer les ancrages négatifs et associations (pause-cigarette, voiture-cigarette, café-cigarette,etc...). C'est là que l'on retrouve l'importance du contexte dans une addiction.
Visualiser le futur négatif avec des problèmes de santé et tout ce que cette addiction peut apporter de négatif.
Visualiser le futur positif en étant libéré, fier d'avoir réussi à se sevrer de l'addiction.
Créer un ancrage , en associant un stimulus à un état.

Exemple: je demande au sujet de s'imaginer dans son futur positif, délivré du tabac (Etat). A ce moment là je demande à la personne de respirer profondément (stimulus). Ainsi quand le sujet voudra retrouver cet état il respirera profondément et cela lui permettra de chasser une envie de fumer par exemple.

Créer une aversion pour ce qui nous rend addict (un dégoût profond).

Exemple: ancrer dans l'inconscient le fait que le tabac c'est du vomi et que le vomi c'est du tabac. Que fumer une cigarette, c'est comme sentir du vomi.

Ces techniques permettent de supprimer les ancrages qui font qu'un contexte va nous pousser à consommer ce qui nous rend addict. Aussi de supprimer le fait que le stimulus est une récompense . Le fait de créer une aversion permet de supprimer les associations et ainsi "désactiver" le circuit de la récompense pour ce stimulus. Ceci se produit car la dopamine n'est plus libérée (ou recapturée en plus grande quantité) comme elle pouvait l'être avant ce travail.

Maintenant que je vous ai expliqué comment l'hypnose permet de se sevrer d'une addiction , je vais vous présenter un exemple concret.

4) Un exemple concret:

Une femme de 40 ans vient me voir car elle s'est séparée il y a un an, elle n'a toujours pas digéré cette séparation douloureuse.

Suite à cette séparation, elle s'est remise à fumer (environ 10 cigarettes par jour).

Elle avait déjà fumé de 18 à30 ans et avait arrêté avant la naissance de son premier enfant.

Cette dame venait me voir pour arrêter de fumer principalement.

Lors du 1er Rdv, nous avons fait un entretien d'une heure durant lequel j'ai ciblé différentes problématiques:

Sensibilité et anxiété face aux demandes de son environnement, ce qui générai du stress négatif.
Difficultés à exprimer ses émotions et aussi à canaliser la colère.
Difficultés à lâcher prise et à vivre l'instant présent.
La rupture n'a toujours pas été "digérée".

Lors de la 1ère séance, j'ai travaillé sur l'arrêt du tabac, avec une séance permettant:

De supprimer les ancrages négatifs et associations(pause-cigarette, voiture-cigarette, café-cigarette,etc...). C'est là que l'on retrouve l'importance du contexte dans une addiction.
De visualiser le futur négatif avec des problèmes de santé et tout ce que e tabac peut apporter de négatif.
De visualiser le futur positif en étant non fumeur, fier d'avoir réussi à se sevrer du tabac.
De créer une aversion pour le tabac en ancrant dans l'inconscient le fait que le tabac c'est du vomi et le vomi c'est du tabac.

Ainsi la consommation du tabac n'est plus associé à une récompense plaisante et ceci n'active plus le circuit de la récompense , sachant que le tabac ne favorise plus la libération de dopamine .

Cette personne est revenue une semaine plus tard afin de travailler sur la gestion du stress, elle avait totalement arrêté de fumer.

Au total, nous avions fait 5 séances et cette dame est aujourd'hui totalement sevrée.

Ce qui a été primordial et qui a permit de consolider ce sevrage , c'est le fait d'avoir réglé les problèmes d'émotion négatives , de stress négatif et les difficultés à lâcher prise . Le travail sur l'acceptation de la séparation aura aussi été très important.

Le tabac avait aussi un rôle de "doudou affectif" , le risque aurai été que la personne revienne vers ce doudou affectif si toutes ces problématiques n'avaient pas été réglées.

5) Pour aller plus loin:

Si vous avez conscience d'avoir une ou plusieurs addictions, vous pouvez me contacter pour en discuter et/ou prendre rendez-vous via Médoucine en cliquant sur le bouton "prendre rendez-vous" en bas à droite .

Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions .

Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs.

On peut, en auto-hypnose, travailler sur le fait de déclencher et/ou renforcer le sevrage.

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes .

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

Les ancrages: comment retrouver une sensation agréable.

183:792450028 (Régis Godillon) — Fri, 05 Mar 2021 18:34:35 GMT

Qu'est-ce qu'un ancrage?

L’ ancrage est une association créée naturellement ou volontairement , entre un stimulus et une réaction .

Exemples : "Je vois le feu rouge, donc je m’arrête", "une odeur me rappelle un souvenir de mon enfance",etc...

Pour créer un ancrage , il suffit d' associer un stimulus (ou des stimuli) à un état de ressource (EDR) qu'on peut ainsi retrouver par la simple activation de l’ancre . On peut créer un ancrage en Hypnose .

"Un état de ressource est la façon d'être ou de se sentir (confiance en soi, bien-être, etc…) qu'une personne détient en elle pour l'avoir déjà vécu ou qu'elle peut développer grâce aux capacités créatrices de l'inconscient."

Le VAKOG:

Les canaux sensoriels (ou VAKOG, acronyme pour : « Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif ») pose que la relation au monde extérieur passe nécessairement par au moins l'un des cinq sens .

Pour créer un ancrage , on va forcément utiliser un de nos 5 sens .

Le fonctionnement de la mémoire en bref:

La mémoire est très importante dans la création d'un ancrage .

Je vais vous expliquer les différents types de mémoire :

Mémoire sensorielle: un stimulus sensoriel stimule un ou plusieurs de nos 5 sens .

Cette mémoire est activée et grâce à notre attention , il y a la création d'une trace mnésique .

C'est ce qu'on appelle la mémoire à court terme .

La mémoire de travail fait partie de cette mémoire à court terme . Elle permet de stocker et de manipuler temporairement une information afin de réaliser une tâche .

Exemple: je dois décompter de 7 en 7 à partir du chiffre 100... je mémorise 100, je soustrait 7, je mémorise 93, je soustrais 7, je mémorise 86, etc...

Mémoire à long terme:

la mémoire à long terme est composée de:

la mémoire déclarative scindée en 2 :
La mémoire s émantique (les concepts) .
La mémoire épisodique (Quand? Quoi? Où?).

C'est tout ce qui est explicite et conscient .

la mémoire non déclarative : tout ce qui est implicite et inconscient.
La mémoire procédurale : piano, vélo, etc... il n'y a pas besoin de réfléchir pour ces actions.
Les conditionnements pavloviens :

Expérience de Pavlov sur un chien:

on présente une gamelle de nourriture et le chien salive.
Ensuite on associe un son de cloche au fait de présenter la nourriture.
Puis on garde seulement le son et le chien va saliver lorsqu'il entend seulement la cloche.
On vient de créer un ancrage: un stimulus (le son) est associé à une réaction (la salivation).
On a conditionné le chien à saliver en présence du son de la cloche.

C'est ce mécanisme de conditionnement qui va nous intéresser car c'est ce qui se met en place lorsqu'on crée un ancrage.

Voici un schéma qui récapitule les différents types de mémoire .

Conditionnement Pavlovien et ancrage:

L' ancrage est donc un conditionnement .

On a tous en nous des ancrages , j'entends un son, je sens une odeur, etc... Je retrouve une émotion ou une sensation .

Il est également possible de créer un ancrage , je vais maintenant vous expliquer comment créer un ancrage lors de l' état d'hypnose.

Comment se crée un ancrage en hypnose?

Mode opératoire:

Je m'imagine grâce à des techniques de visualisation ou d' imagerie mentale un état de ressource .

(on active les mêmes zones du cerveau que l'on imagine vivre ou que l'on vive réellement une situation).

Lorsque j'ai retrouvé toutes les sensations liées à cet état , je peux alors créer l'ancre .
J'utilise alors l'un de mes 5 sens pour créer l'ancre.
Ensuite, lorsque j' activerai l'ancre , je retrouverai instantanément mon état de ressources .

Exemple!

Je souhaite avoir une meilleure confiance en moi.
Une fois en hypnose ou en auto-hypnose , je m'imagine vivre un moment où je suis en pleine confiance , je peux même imaginer mon double idéal en pleine confiance et ensuite fusionner avec lui afin de vivre cette sensation de confiance en soi .
Une fois que je ressens vraiment cette confiance , je forme une bulle entre le pouce et l'index de ma main droite .
Je laisse toutes ces sensations agréables devenir plus fortes .
Lorsque je referai le geste de la bulle , je retrouverai instantanément cette sensation de confiance . Je pourrai activer l'ancre dés-lors que j'aurai besoin d' avoir confiance en moi .

P our aller plus loin:

Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions .

Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs.

On peut, en auto-hypnose, créer un ancrage qu'on va pouvoir ensuite utiliser au quotidien .

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes .

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

La cohérence cardiaque

183:792450028 (Régis Godillon) — Fri, 26 Feb 2021 09:28:12 GMT

La cohérence cardiaque: un outil simple et efficace !

Vous avez parfois du mal à lâcher prise , à vous relaxer , à gérer le stress ou encore à gérer les émotions ?

vous allez adorer la cohérence cardiaque , un outil à la fois simple et efficace que vous pourrez utiliser au quotidien pour aller vers le mieux-être !

En lisant cet article, vous allez comprendre ce qu'est la cohérence cardiaque , son fonctionnement , ses effets sur le corps et l'esprit , ses variantes et aussi comment l'adapter aux enfants .

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque?

Définition: "la Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

A la base, a cohérence cardiaque n'est ni une technique ni une méthode mais plutôt un état naturel et particulier du fonctionnement du corps humain . Cet état peut être induit par une pratique simple: la cohérence cardiaque .

Cet état d'équilibre est programmé dans notre système nerveux autonome et peut notamment être induit par une pratique respiratoire simple et efficace.

L'état d'équilibre dans le système nerveux autonome:

Avant tout, je vais vous expliquer comment est organisé notre système nerveux afin de comprendre ce qui se passe au niveau du système nerveux autonome lorsqu'on atteint l' état de cohérence cardiaque .

Le système nerveux est scindé en 2 grands systèmes , les systèmes nerveux central et périphérique .

Le système nerveux central : composé du cerveau , du tronc cérébral , du cervelet , de la moelle épinière .
Le système nerveux périphérique composé des nerfs et ganglions . Il est composé de 2 systèmes :
Le système nerveux somatique qui gère nos perceptions de l'environnement à travers nos cinq sens.
Le système nerveux périphérique qui gère nos fonctions involontaires (battements du cœur, respiration,....). Ce système est scindé en 2 .
Le système nerveux sympathique ( accélère nos fonctions involontaires).
Le système nerveux parasympathique ( tempère nos fonctions involontaires).

C'est donc sur le système nerveux autonome que l'on agit en faisant de la cohérence cardiaque .

Comment cela fonctionne?

Le fait d' inspirer et d' expirer pendant la même durée de 5 secondes, permet de générer l'état de cohérence cardiaque . Cela se produit dans le système nerveux autonome .

En inspirant , on active le système nerveux sympathique et en expirant , on active le système nerveux sympathique .

Le fait d' équilibrer les deux , permet de générer cet état d'apaisement .

La méthode 365:

Le but est d 'inspirer pendant 5 secondes et d’ expirer pendant 5 secondes , soit 6 respirations par minutes , pendant 5 minutes et 3 fois par jour .

C'est la méthode 365 .

Quels sont les bienfaits sur le corps et le système nerveux?

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, voici quelques exemples:

Diminution de l’hypertension artérielle.
Diminution du risque cardiovasculaire.
Réduction du périmètre abdominal.
Meilleure récupération.
Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
Meilleure tolérance à la douleur.

Où l'utiliser?

L'avantage de la cohérence cardiaque , est qu'on peut la pratiquer partout .

En effet, c'est un exercice simple et rapide à faire et surtout discret .

Vous pouvez le faire chez vous , dans les transports en commun , dans votre voiture , dans la salle de pause , dans votre lit ,etc...

Comment l'utiliser?

On peut faire de la cohérence cardiaque avec une application qui nous guide ou simplement en fixant une montre ou une horloge .

Il est important de bien respecter les temps d'inspiration et d'expiration afin d' équilibrer les 2 phases .

Les variantes?

On peut aussi raccourcir ou rallonger les temps d'inspiration et d'expiration .

Le plus important est de faire des inspirations et des expirations de la même durée .

Ainsi, ont peut, faire 4,5,6 ou même 7secondes .

Aussi, on peut si on veut s'apaiser, expirer plus longtemps . A l'inverse, si on veut se dynamiser on peut inspirer plus longtemps .

Les respiroutines:

Les "respiroutines" sont des exercices de respiration permettant de générer l'état de cohérence cardiaque , adaptés aux enfants à partir de 3 ans .

Ces routines de respiration sont plus courtes que pour les adultes. En effet, 2 à 3minutes (10 à 15 respirations) maximum suffisent pour générer un état d'apaisement, générer le recentrage ou encore dynamiser l'enfant .

Ce sont des exercices ludiques durant lesquelles on utilise des "guides" qui sont souvent des animaux .

Retrouvez ci-dessous une vidéo de David O'Hare qui a crée cette méthode.

La cohérence cardiaque est donc un état programmé dans notre système nerveux qui est généré par un exercice de respiration simple que l'on appelle communément, cohérence cardiaque .

Cet état a de nombreux bienfaits et il est relativement simple rapide à générer .

A vous de jouer !

Julie Jeko, ma partenaire voix-off et coach vocal !

183:792450028 (Régis Godillon) — Mon, 22 Feb 2021 17:48:39 GMT

Julie Jeko voix-off, l'experte de la voix !

A travers ce bref article je souhaite vous faire découvrir Julie Jeko , comédienne voix-off depuis presque 10 ans !

Julie est la voix de mon répondeur et me donne des conseils précieux sur l'utilisation de ma voix .

La voix qui est un élément essentiel pour un hypnothérapeute , car les suggestions sont la plupart du temps verbales et le sujet se concentre sur mes paroles .

J'adopte un ton doux et rassurant , je dois parler lentement, doucement et calmement tout en prenant soin de "saupoudrer' les mots .

Je me perfectionne grâce aux conseils de Julie .

Voici le site web de Julie: https://www.juliejeko.com/

Vous pourrez écouter sa voix via les "démos" présentes sur son site .

Julie est l'une des voix de Spotify, Bic , Bestway , RFM , Virgin Radio , AirFrance , etc...

Et si vous avez besoin de ses services , vous pouvez la contacter, ses coordonnées sont sur son site .

A très bientôt !

L'hypnose thérapeutique en bref

Fri, 19 Feb 2021 14:24:41 GMT

L'hypnose thérapeutique en bref.

Qu'est-ce que l' hypnose?

C'est un état naturel que l'on expérimente chaque jour, lorsque nous sommes absorbés par une tâche qui est effectuée presque automatiquement car "pilotée" en grande partie par notre inconscient . En effet, lorsque nous conduisons, il arrive souvent que nous ayons à faire à une distorsion du temps (perte temporaire de la notion du temps) et nous sommes surpris d'être déjà à un endroit.
C'est aussi une technique , ce n'est pas de la magie. Cette technique est employée par un hypnothérapeute qui a un savoir et non un pouvoir. Un savoir être ainsi qu'un savoir-faire . Il est à l'écoute , bienveillant , ne juge pas et a de l' empathie .

Que se passe-t-il pendant l'hypnose?

On parle alors d' état altéré - ou modifié - de conscience durant lequel on observe une perte du sentiment d'agentivité , une hyper-concentration et une perte de contact avec les éléments extérieurs .

Exemples:

1) Je fixe un point attentivement tout en écoutant la voix de l'hypnothérapeute (hyper-concentration sur 2 éléments, un faisant appel à l'audition et l'autre à la vue).

3) je porte mon attention uniquement sur la voix de l'hypnothérapeute et ses suggestions, tous les bruits extérieurs disparaissent (perte de contact avec les éléments extérieurs).

L'inconscient:

Durant cet état d'hypnose , l' inconscient est alors accessible et réceptif aux suggestions qui vont être dites par l'hypnothérapeute.

L' inconscient est un vaste réservoir de ressources qui se remplit à 80% entre 3 mois avant la naissance et l'âge de 12 ans.

La plupart de nos décisions sont prises sous l'influence de notre inconscient, au même titre que nos comportements , qui sont en quelques sortes pilotés par ce dernier.

Grâce aux suggestions hypnotiques , métaphores , visualisations ,... on va pouvoir supprimer les programmations négatives de l'inconscient.

Ainsi, les blocages , des croyances limitantes , des ancrages négatifs ; changer nos perceptions de la réalité pour en faire des perceptions beaucoup plus positives .

Exemple: je souhaite arrêter de fumer grâce à l'hypnose. L'hypnothérapeute peut me demander d'imaginer que j'ai un sac à dos très lourd sur mon dos. Dans ce sac il y' a des choses négatives. Les peurs, les blocages, les croyances limitantes, les émotions négatives, le stress, l'addiction au tabac, etc... Je suis à côté d'une montgolfière, sa nacelle est vide et je vais pouvoir y jeter toutes les choses négatives qui se trouvent dans ce sac. Ensuite je remets le sac sur mon dos et je me sens plus léger. Je coupe la corde la montgolfière qui s'éloigne de plus en plus, emportant avec elle toutes ces choses négatives, jusqu'à disparaître...

Sur quoi pouvons-nous agir grâce à l'hypnose?

Au niveau physique:

- les manifestations psychosomatiques,

- la gestion de la douleur,

- les troubles dermatologiques,

- la préparation à l' accouchement,

- ...

Au niveau comportemental:

- les addictions (tabac, alcool...),

- la gestion de la prise et de la perte de poids,

- la préparation et amélioration de la qualité du sommeil,

- la récupération physique pour les sportifs,

- la timidité,

- les phobies,

- l'énurésie (pipi au lit),

- ...

Au niveau du développement personnel et émotionnel:

- le deuil,

- les séparations sentimentales,

- la gestion du stress et des émotions,

- la préparation aux concours et examens,

- les entretiens d' embauche,

- l' accompagnement lors d' un changement de carrière,

- la confiance en soi et l'estime de soi,

- le développement de la créativité,

- ...

En résumé:

L' hypnose thérapeutique est une thérapie brève qui permet de générer des changements rapides, durables et efficaces.

C'est lorsque nous sommes en état modifié de conscience que l'inconscient est réceptif aux suggestions et que nous pouvons générer les changements souhaités .

Pour aller plus loin:

Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.

Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions .

Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs.

C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes .

Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose

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L'importance du positif

L'importance de la positivité dans la fixation d'objectifs : vers un état d'esprit gagnant !

Pourquoi employer des tournures positives ?

L'exemple d'Aimé Jacquet en 1998

La méthode FAVORABLE : se fixer des objectifs de manière positive !

Outil pratique pour fixer vos propres objectifs avec la méthode FAVORABLE :

Conclusion

Les Bienfaits surprenants de l'EFT pour gérer le stress et les émotions négatives

Qu'est-ce que l'EFT?

Pour quelles problématiques utiliser l'EFT?

Un exemple concret

Conclusion

Améliorer sa concentration !

Améliorer sa concentration !

La gestion du stress

1) Qu'est-ce que le stress?

2) Les 3 étapes du stress:

Voici ci-dessous un schéma récapitulatif:

3) Le mécanisme du stress:

4) Les conséquences d'un stress intense:

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5) Evoluer dans un environnement enrichi:

6) Gérer le stress grâce à l'hypnose:

7) Un exemple concret:

Comment se sevrer d'une addiction grâce à l'hypnose?

1) Qu'est ce qu'une addiction?

Les ancrages: comment retrouver une sensation agréable.

Qu'est-ce qu'un ancrage?

Le VAKOG:

Le fonctionnement de la mémoire en bref:

La mémoire est très importante dans la création d'un ancrage .

Je vais vous expliquer les différents types de mémoire :

Conditionnement Pavlovien et ancrage:

L' ancrage est donc un conditionnement .

On a tous en nous des ancrages , j'entends un son, je sens une odeur, etc... Je retrouve une émotion ou une sensation .

Il est également possible de créer un ancrage , je vais maintenant vous expliquer comment créer un ancrage lors de l' état d'hypnose.

Comment se crée un ancrage en hypnose?

Mode opératoire:

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque: un outil simple et efficace !

Julie Jeko, ma partenaire voix-off et coach vocal !

Julie Jeko voix-off, l'experte de la voix !

L'hypnose thérapeutique en bref

L'hypnose thérapeutique en bref.