La cohérence cardiaque
Régis Godillon • 26 février 2021
La cohérence cardiaque: un outil simple et efficace !
Vous avez parfois du mal à lâcher prise, à vous relaxer, à gérer le stress ou encore à gérer les émotions?
vous allez adorer la cohérence cardiaque, un outil à la fois simple et efficace que vous pourrez utiliser au quotidien pour aller vers le mieux-être !
En lisant cet article, vous allez comprendre ce qu'est la cohérence cardiaque, son fonctionnement, ses effets sur le corps et l'esprit, ses variantes et aussi comment l'adapter aux enfants.
- Qu'est-ce que la cohérence cardiaque?
Définition: "la Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.
A la base, a cohérence cardiaque n'est ni une technique ni une méthode mais plutôt un état naturel et particulier du fonctionnement du corps humain. Cet état peut être induit par une pratique simple: la cohérence cardiaque.
Cet état d'équilibre est programmé dans notre système nerveux autonome et peut notamment être induit par une pratique respiratoire simple et efficace.
- L'état d'équilibre dans le système nerveux autonome:
Avant tout, je vais vous expliquer comment est organisé notre système nerveux afin de comprendre ce qui se passe au niveau du système nerveux autonome lorsqu'on atteint l'état de cohérence cardiaque.
Le système nerveux est scindé en 2 grands systèmes, les systèmes nerveux central et périphérique.
- Le système nerveux central: composé du cerveau, du tronc cérébral, du cervelet, de la moelle épinière.
- Le système nerveux périphérique composé des nerfs et ganglions. Il est composé de 2 systèmes:
- Le système nerveux somatique qui gère nos perceptions de l'environnement à travers nos cinq sens.
- Le système nerveux périphérique qui gère nos fonctions involontaires (battements du cœur, respiration,....). Ce système est scindé en 2.
- Le système nerveux sympathique (accélère nos fonctions involontaires).
- Le système nerveux parasympathique (tempère nos fonctions involontaires).
C'est donc sur le système nerveux autonome que l'on agit en faisant de la cohérence cardiaque.
- Comment cela fonctionne?
Le fait d'inspirer
et d'expirer
pendant la même durée
de 5 secondes, permet de générer l'état de cohérence cardiaque. Cela se produit dans le système nerveux autonome.
En inspirant, on active le système nerveux sympathique et en expirant, on active le système nerveux sympathique.
Le fait d'équilibrer les deux, permet de générer cet état d'apaisement.
La méthode 365:
Le but est d'inspirer pendant 5 secondes
et d’expirer pendant 5 secondes, soit 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes et 3 fois par jour.
C'est la méthode 365.
- Quels sont les bienfaits sur le corps et le système nerveux?
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, voici quelques exemples:
- Diminution de l’hypertension artérielle.
- Diminution du risque cardiovasculaire.
- Réduction du périmètre abdominal.
- Meilleure récupération.
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
- Meilleure tolérance à la douleur.
- Où l'utiliser?
L'avantage de la cohérence cardiaque, est qu'on peut la pratiquer partout.
En effet, c'est un exercice simple
et rapide
à faire et surtout discret.
Vous pouvez le faire chez vous, dans les transports en commun, dans votre voiture, dans la salle de pause, dans votre lit,etc...
- Comment l'utiliser?
On peut faire de la cohérence cardiaque avec une application qui nous guide
ou simplement en fixant une montre
ou une horloge.
Il est important de bien respecter les temps d'inspiration et d'expiration
afin d'équilibrer les 2 phases.
- Les variantes?
On peut aussi raccourcir ou rallonger
les temps d'inspiration et d'expiration.
Le plus important est de faire des inspirations et des expirations de la même durée.
Ainsi, ont peut, faire 4,5,6 ou même 7secondes.
Aussi, on peut si on veut s'apaiser, expirer plus longtemps. A l'inverse, si on veut se dynamiser
on peut inspirer plus longtemps.
- Les respiroutines:
Les "respiroutines"
sont des exercices de respiration
permettant de générer l'état de cohérence cardiaque, adaptés aux enfants à partir de 3 ans.
Ces routines de respiration
sont plus courtes
que pour les adultes. En effet, 2 à 3minutes
(10 à 15 respirations) maximum suffisent pour générer un état d'apaisement, générer le recentrage ou encore dynamiser l'enfant.
Ce sont des exercices ludiques
durant lesquelles on utilise des "guides"
qui sont souvent des animaux.
Retrouvez ci-dessous
une vidéo de David O'Hare
qui a crée cette méthode.
La cohérence cardiaque est donc un état programmé dans notre système nerveux qui est généré par un exercice de respiration simple que l'on appelle communément, cohérence cardiaque.
Cet état a de nombreux bienfaits et il est relativement simple rapide à générer.
A vous de jouer !
La manière dont nous formulons nos objectifs et nos pensées influence directement notre état d'esprit et nos performances. Pour une préparation mentale efficace, l'utilisation de tournures positives est essentielle. Se concentrer sur ce que l'on veut accomplir , plutôt que sur ce que l'on souhaite éviter , peut faire toute la différence.
L' EFT , ou la Thérapie de Libération Emotionnelle , est une technique de thérapie alternative qui combine la psychologie moderne et les principes de l'acupuncture . Elle a été développée dans les années 1990 et est devenue populaire pour sa capacité à aider les gens à gérer le stress , l'anxiété et les émotions négatives . L' EFT se concentre sur la stimulation de certains points de pression sur le corps pour libérer les émotions négatives et les mémoires négatives associées . En stimulant ces points de pression , on peut améliorer la circulation de l'énergie et réduire la réponse physiologique au stress .
La concentration est l'action de faire porter toute son attention sur un même objet.
L'attention permet la conscience de ce qui nous entoure.
Le stress est devenu un mot à la mode , il est même devenu universel et est quasiment reconnu dans toutes les langues. le mot est introduit en médecine en 1936 par le Docteur Hans Selye, endocrinologue à l’Institut de Médecine et de Chirurgie Expérimentale (Université de Montréal Canada). Sa définition est attachée à la physiologie et à la psychologie : « Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation ; agent qui agresse ; tension nerveuse, contrainte de l’organisme face à un choc (événement soudain, traumatisme, sensation forte, bruit, surmenage) ; état d’une personne soumise à cette tension ». Bien que souvent perçu comme négatif , le stress est souvent utile . C'est un mécanisme naturel qui permet de s'adapter aux demandes de son environnement . On observe un ensemble de réactions de notre organisme face à une situation menaçante ou nouvelle . C'est "l'agent stressant" ou stimulus qui déclenche des réactions nous permettant de nous adapter à notre environnement . Dans le monde moderne les "agents stressants" sont souvent des problèmes financiers, des compétitions, des examens, des bruits, des conflits, etc... Voici ci-dessous un schéma pour bien comprendre que le stress est utile et qu'il doit être bien dosé:
L' addiction apparaît lorsqu'on s'abandonne à une habitude négative au détriment de toute autre considération ou préoccupation . L'addiction n'est pas seulement associée aux drogues (substances pharmacologiques actives) mais aussi à des comportements . Dans les années 1980 , des chercheurs ont analysé les marqueurs comportementaux et psychologiques d'individus ayant une ou plusieurs addictions. Ils ont constaté que l' addiction fait apparaître des syndromes de sevrage (tremblements, anxiété, etc...) et d' habitudes compulsives et la p erte de contrôle de son comportement . Outre la composante neurobiologique , il existe une composantes environnementale pour l'expression de la compulsivité . Autrement dit, le contexte favorise parfois cette compulsivité . On observe aussi une contingence entre le développement de l'addiction et des renforcements car les stimuli (tabac, jeux, drogues,etc...) qui nous rendent addict sont des récompenses plaisantes qui conduisent au renforcement des comportements associés à leur obtention . Définition officielle de 2014: L' addiction est une pathologie psychiatrique complexe , chronique et évolutive caractérisée par une perte de contrôle d'une consommation de "drogue" Maintenant que nous avons défini l'addiction, allons voir comment fonctionne le circuit de la récompense dans notre cerveau .
L’ ancrage est une association créée naturellement ou volontairement , entre un stimulus et une réaction . Exemples : "Je vois le feu rouge, donc je m’arrête", "une odeur me rappelle un souvenir de mon enfance",etc... Pour créer un ancrage , il suffit d' associer un stimulus (ou des stimuli) à un état de ressource (EDR) qu'on peut ainsi retrouver par la simple activation de l’ancre . On peut créer un ancrage en Hypnose . "Un état de ressource est la façon d'être ou de se sentir (confiance en soi, bien-être, etc…) qu'une personne détient en elle pour l'avoir déjà vécu ou qu'elle peut développer grâce aux capacités créatrices de l'inconscient."
A travers ce bref article je souhaite vous faire découvrir Julie Jeko , comédienne voix-off depuis presque 10 ans ! Julie est la voix de mon répondeur et me donne des conseils précieux sur l'utilisation de ma voix . La voix qui est un élément essentiel pour un hypnothérapeute , car les suggestions sont la plupart du temps verbales et le sujet se concentre sur mes paroles . J'adopte un ton doux et rassurant , je dois parler lentement, doucement et calmement tout en prenant soin de "saupoudrer' les mots . Je me perfectionne grâce aux conseils de Julie . Voici le site web de Julie: https://www.juliejeko.com/ Vous pourrez écouter sa voix via les "démos" présentes sur son site . Julie est l'une des voix de Spotify, Bic , Bestway , RFM , Virgin Radio , AirFrance , etc... Et si vous avez besoin de ses services , vous pouvez la contacter, ses coordonnées sont sur son site . A très bientôt !
Qu'est-ce que l' hypnose? C'est un état naturel que l'on expérimente chaque jour, lorsque nous sommes absorbés par une tâche qui est effectuée presque automatiquement car "pilotée" en grande partie par notre inconscient . En effet, lorsque nous conduisons, il arrive souvent que nous ayons à faire à une distorsion du temps (perte temporaire de la notion du temps) et nous sommes surpris d'être déjà à un endroit. C'est aussi une technique , ce n'est pas de la magie. Cette technique est employée par un hypnothérapeute qui a un savoir et non un pouvoir. Un savoir être ainsi qu'un savoir-faire . Il est à l'écoute , bienveillant , ne juge pas et a de l' empathie . Que se passe-t-il pendant l'hypnose? Pendant cet état, le sujet est dans une "hyper-concentration" et son attention est focalisée sur quelque chose de précis. Il utilise un ou plusieurs de ses sens en fixant un point, se concentrant sur sa respiration ou encore en se focalisant sur un son. On parle alors d' état altéré - ou modifié - de conscience durant lequel on observe une perte du sentiment d'agentivité , une hyper-concentration et une perte de contact avec les éléments extérieurs . Exemples: 1) Je fixe un point attentivement tout en écoutant la voix de l'hypnothérapeute (hyper-concentration sur 2 éléments, un faisant appel à l'audition et l'autre à la vue). 2) l'hypnothérapeute me suggère que mes paupières sont de plus en plus lourdes, et que mes yeux vont se fermer, mes yeux se ferment presque tout seuls ➡️ perte du sentiment d'agentivité = sentiment d'être l'auteur de ses actes (ou gestes) et de leurs conséquences sur son environnement. 3) je porte mon attention uniquement sur la voix de l'hypnothérapeute et ses suggestions, tous les bruits extérieurs disparaissent (perte de contact avec les éléments extérieurs). L'inconscient: Durant cet état d'hypnose , l' inconscient est alors accessible et réceptif aux suggestions qui vont être dites par l'hypnothérapeute. L' inconscient est un vaste réservoir de ressources qui se remplit à 80% entre 3 mois avant la naissance et l'âge de 12 ans. La plupart de nos décisions sont prises sous l'influence de notre inconscient, au même titre que nos comportements , qui sont en quelques sortes pilotés par ce dernier. Grâce aux suggestions hypnotiques , métaphores , visualisations ,... on va pouvoir supprimer les programmations négatives de l'inconscient. Ainsi, les blocages , des croyances limitantes , des ancrages négatifs ; changer nos perceptions de la réalité pour en faire des perceptions beaucoup plus positives . Exemple: je souhaite arrêter de fumer grâce à l'hypnose. L'hypnothérapeute peut me demander d'imaginer que j'ai un sac à dos très lourd sur mon dos. Dans ce sac il y' a des choses négatives. Les peurs, les blocages, les croyances limitantes, les émotions négatives, le stress, l'addiction au tabac, etc... Je suis à côté d'une montgolfière, sa nacelle est vide et je vais pouvoir y jeter toutes les choses négatives qui se trouvent dans ce sac. Ensuite je remets le sac sur mon dos et je me sens plus léger. Je coupe la corde la montgolfière qui s'éloigne de plus en plus, emportant avec elle toutes ces choses négatives, jusqu'à disparaître... Sur quoi pouvons-nous agir grâce à l'hypnose? Au niveau physique: - les manifestations psychosomatiques, - la gestion de la douleur, - les troubles dermatologiques, - la préparation à l' accouchement, - ... Au niveau comportemental: - les addictions (tabac, alcool...), - la gestion de la prise et de la perte de poids, - la préparation et amélioration de la qualité du sommeil, - la récupération physique pour les sportifs, - la timidité, - les phobies, - l'énurésie (pipi au lit), - ... Au niveau du développement personnel et émotionnel: - le deuil, - les séparations sentimentales, - la gestion du stress et des émotions, - la préparation aux concours et examens, - les entretiens d' embauche, - l' accompagnement lors d' un changement de carrière, - la confiance en soi et l'estime de soi, - le développement de la créativité, - ... En résumé: L' hypnose thérapeutique est une thérapie brève qui permet de générer des changements rapides, durables et efficaces. C'est lorsque nous sommes en état modifié de conscience que l'inconscient est réceptif aux suggestions et que nous pouvons générer les changements souhaités . Pour aller plus loin: Il est possible d' entrer en hypnose soi-même , c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose. Avec un peu d'entraînement il est possible de générer cet état modifié de conscience et ainsi se faire des auto-suggestions . Là où l'auto-hypnose prend tout son sens, c'est lorsqu'on parvient à entrer en hypnose et à créer sa propre séance en fonction de ses objectifs. C'est justement ce que je propose lors des stages d'auto-hypnose que j'organise une fois par mois à Nantes . Pour plus d'informations: https://www.regisgodillon-hypnotherapeute.fr/auto-hypnose
