Préparation mentale du sportif

La préparation mentale du sportif: l'entraînement du mental

La performance sportive repose sur 4 piliers: le physique, la technique, la tactique et le mental.
La technique s'apprend, le physique s'acquiert, la tactique se travaille, le mental se façonne.
Trop souvent dans la dynamique où l'on entraîne le corps en espérant que la tête suivra, nous négligeons ainsi une chose essentielle : notre mental.
Pour entraîner le mental il existe des outils concrets, simples et efficaces !
 L'hypnose est un outil à part entière et aussi une technique permettant d'accroître l'efficacité d'autres outils de la préparation mentale.

Le mental: notre réalité 

Le cerveau est une machine à apprendre et nous apprenons des comportements et des réactions en fonction de ce que nous percevons de notre réalité.

Notre réalité est perçue par nos cinq modalités sensorielles: le visuel, l'auditif et le kinesthésique qui comprend aussi l'odorat et le goût (nous avons tous un sens plus développé que les autres).

L'imagerie mentale :
L'imagerie mentale permet d'activer des connexions neuronales au niveau du cerveau, qui sont quasiment les mêmes que la scène soit réelle ou imaginée.
En état d'hypnose, on va pouvoir imaginer positivement une épreuve à venir, c' est ce que l'on appelle: la visualisation positive ou imagerie de réussite.
Il est possible de vivre cette expérience de manière dissociée afin de s'observer réussir un objectif ou associé afin d'être acteur.
L'idéal est de passer d'une position associée à une position dissociée afin d'optimiser la visualisation positive.

Le discours interne :
Le discours interne est une notion importante, cette voix intérieure qui nous parle quasiment toute la journée souvent sans que l'on s'en rende compte. Souvent, c'est un discours interne parasite, "je suis nul, c'est catastrophique, ...". La performance est alors dégradée.
Le but de la préparation mentale est de créer un discours interne positif qui va être choisi et piloté consciemment. 

On parle aussi de discours interne dans les cas ou le sportif :
- ressasse le passé ;
- doute et hésite sur son choix ;
-  remet en question sa présence dans l'action ;
- questionne l'avenir ;
- pense à des choses le faisant sortir de l'activité physique.

Des exercices basés sur l'autohypnose existent afin d'atténuer les pensées et voire même de créer le silence mental.

La gestion des émotions :
Il est également possible d'activer une émotion positive et/ou de désactiver une émotion négative grâce à un ancrage.
Un ancrage étant un geste ou un mot que l'on va associer à une émotion durant l'hypnose. L'ancrage peut aussi être une odeur ou un son, en fonction du sens le plus développé.

La confiance en soi et l'affirmation de soi :
Souvent, le sportif a une représentation de ses propres capacités et ressources, qui est faible, il a un manque de confiance en lui.
L'inverse existe également, on parle de surcroît de confiance.
Le sportif peut aussi être effacé ou au contraire occuper trop d'espace, il a soit un déficit d'affirmation de soi ou au contraire, un surcroît d'affirmation de soi.
La préparation mentale permet d'ajuster la confiance en soi et l'affirmation de soi.
La concentration :
On va pouvoir aussi rester concentré avant et pendant l'effort et ainsi faire abstraction de tout ce qui attire notre attention et sur lequel on ne peut agir.
La concentration est un tunnel duquel on sort lorsqu'on n'est plus dans le présent et focalisé sur la réalisation d'une tâche.
La gestion du stress :
Avec les outils de la préparation mentale, on peut également supprimer un mauvais stress qui engendre une perte de plaisir, une paralysie des capacités, et une moindre performance.

La cohérence entre le mental et la performance

La fixation d'objectif :
Afin d'obtenir une cohérence entre le mental et la performance, il faut tout d'abord déterminer l'objectif, le cap vers la performance.
On peut avoir un objectif de résultat (battre son propre record sur une distance), cependant le plus important est d'avoir un ou plusieurs objectifs de moyen (faire du gainage une fois par semaine), c'est le cheminement vers la performance.

L'idéal est d'avoir des objectifs de résultat à court, moyen et long terme et d'avoir un ou plusieurs objectifs de moyen pour l'objectif de résultats à court terme. Aussi, l'objectif doit être difficile et atteignable.
Egalement, il convient de déterminer son objectif positivement, sans employer de négations et ensuite de réunir les 3 R. Réalisable, Réaliste et Représentable.  L'objectif doit aussi être mesurable et motivant, il doit aussi dépendre de nous et nous seul. Il doit être aussi respectueux de son propre entourage.

La motivation :

Ensuite, il est important d'optimiser sa propre motivation, afin d'atteindre une motivation intrinsèque. On l'appelle également "l'hypermotivation' et elle permet de "se dépasser".
La motivation est l'un des ingrédients du bonheur et de la récompense, c'est elle qui donne des ailes aux sportifs et qui rend les choses plus facile.
Pour augmenter le niveau de motivation d'un sportif, on va pouvoir optimiser les 7 sentiments qui nourrissent la motivation (Autonomie, compétence, plaisir, appartenance, progrés, engagement, hypermotivation).
Pour cela il existe des techniques simples et efficaces à mettre en place.

Les routines de performances :

On peut aussi mettre en place une routine de performance qui est une habitude qui permet d'optimiser la performance.
C'est l'un des outils les plus performants  et les plus indispensables de la préparation mentale du sportif.



Les 9 territoires de la préparation mentale

Pour résumer, voici les 9 territoires de la préparation mentale sur lesquels on va pouvoir travailler:

La Motivation: augmenter le niveau de motivation grâce à l'outil motivationnel qui permet d'augmenter l'un des 7 sentiments (progrés, autonomie, engagement, etc...)
La fixation d'objectif : permet de se fixer des objectifs difficiles mais atteignables, à court, moyen et long terme. En y ajoutant des objectifs de moyen.
Les routines : mise en place d'une habitude favorisant la performance en agissant sur la confiance en soi, le stress et la concentration.
Le discours interne : permet de remplacer un discours interne négatif et limitant par une routine ou un discours interne aidant.
La confiance en soi : agir sur un déficit ou un surcroît de confiance.
La concentration : c'est un tunnel dont on sort, dès lors qu'on n'est plus dans le présent. Mise en place d'une routine pour rester dans le tunnel.
La gestion du stress : pour se débarrasser d'un stress négatif.
L'imagerie mentale : pour optimiser la performance en activant des connexions neuronales en dehors de l'entrainement physique.
La gestion des émotions:  pour désactiver une émotion négative et ancrer une émotion positive.

La motivation, la fixation d'objectif, les routines et l'imagerie mentale sont des outils alors que le discours interne, la confiance en soi, l'affirmation de soi, la gestion du stress, la gestion des émotions et le discours interne, sont souvent des problématiques que l'on va optimiser grâce à l'hypnose et certains outils de la préparation mentale (les routines de performance par exemple).

Afin d'être performant mentalement, il convient d'aller sur ces 9 territoires afin de les optimiser et ainsi avoir un mental solide.
L'hypnose permet d'optimiser ces 9 territoires.

Une fois qu'on a optimisé son mental, on peut plus facilement atteindre l'état de "Flow" qui est un état mental durant lequel on a une fluidité maximale dans nos actions et tout semble facile, on a alors un niveau de concentration maximal.

L' hypnose, partenaire de l'entraînement du mental

L'hypnose est un état naturel que nous expérimentons chaque jour. Nous entrons en état d'hypnose à chaque fois que nous sommes dans nos pensées, que le conscient se met en veille et que l'inconscient est accessible.
C'est justement lorsque nous entrons en état d'hypnose que nous pouvons accéder à l'inconscient, il est le réservoir de toutes nos ressources qui deviennent alors disponibles.
Sous hypnose nous pouvons activer nos ressources et aussi identifier des  blocages, des ancrages négatifs, des croyances limitantes, des peurs, etc...
En état d'hypnose ou Etat Modifié de Conscience, nous pouvons parler à l'inconscient et ainsi activer la ressource souhaitée, retirer un ancrage négatif, remplacer une croyance limitante par une croyance stimulante, retirer un blocage ou encore supprimer des peurs.
On peut donc solutionner une multitude de problématiques grâce à l' hypnose.

Comment se passe une séance?

La 1ère séance dure 2h, la première heure étant un entretien préalable durant lequel nous fixons ensemble vos objectifs et nous determinons comment nous allons travailler ensemble afin d'atteindre vos objectifs et obtenir un mental solide.
La deuxième heure est la phase de travail en hypnose ou en pleine conscience selon le "pilier" sur lequel nous travaillons.
Il faut en général 3 séances afin que votre mental soit prêt à prendre le chemin vers l'objectif fixé.
Le mental est prêt une fois les ancrages négatifs, les croyances limitantes, les peurs, les blocages,... éliminés.
Les séances durent 1h (hormis la première).

Nous pouvons aussi travailler sur:
- La gestion de la douleur;
- l'optimisation du sommeil;
- Les peurs et les phobies;
- La dépression post-objectif;
-...

Tarifs:
- 95€ TTC la première séance d' 1h30.
- 75€ TTC la séance d' 1h.
Packs:
- Pack 5 séances =320€ TTC (au lieu de 395€), soit 1 séance offerte.
- Pack 10 séances = 620€ TTC(au lieu de 770€), soit 2 séances offertes.

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